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제목 피로회복 꿀팁
작성자 qwer1234 등록일 2021-11-17 오후 4:45:24
애초에 상담센터에 오게 된 계기에 대해 말해보세요. 그 그룹 구성원들에게 무엇이 당신을 가장 걱정스럽게 하는지 말하세요. 만약 네가 이해해야 한다면, 그룹에 알려줘. 만약 여러분이 부정적인 영향을 미치는 것으로 보이는 어떤 말이나 행동에 대해 뾰족한 피드백이 필요하다고 생각한다면, 그것 또한 그들에게 알리세요. 사람들에게 당신이 그들에게 기대하는 것을 말하는 것은 중요합니다. 표현되지 않은 감정은 사람들이 어려움을 겪는 주요한 이유이다. 감정을 스스로 드러내는 것은 그룹의 중요한 부분이고 그룹 경험으로부터 얼마나 많은 것을 얻을지에 영향을 미칩니다. 가장 유용한 공시는 현재의 우려와 직접 관련된 공시입니다. 당신이 자신에 대해 얼마나 많이 말하는지는 당신의 결정이다.; 그것은 마사지 부분적으로 당신의 편안한 수준과 당신이 주어진 영역에서 얼마나 변화하는데 헌신하느냐에 달려있다. 도움이 될 수 있는 것과 그렇지 않은 것에 관한 질문이 있다면, 언제든지 그 그룹에 질문할 수 있습니다. 사람들이 집단으로 대화하는 것에 대한 전망에 대해 초기 불편함을 경험하는 것은 흔한 일이다; 이러한 불안은 대부분의 사람이 집단 치료 환경에 노출된 적이 없고 무엇을 기대해야 할지 모르기 때문에 매우 정상적인 것이다. 거의 예외 없이, 몇 번의 세션 안에 사람들은 집단 내에서 상호작용할 수 있을 만큼 편안해진다. 지난 몇 년 동안 밝은 빛 치료 (광선 치료로도 알려져 있음)이 급증했지만, 새로운 것은 아니다. 그것은 히포크라테스가 태양의 중요성을 묘사한 기원전 마사지 400년에 처음 쓰였다. 1984년 노먼 로젠탈(Norman Rosenthal)은 계절적 정서장애를 최초로 정의하여 전문화된 빛 치료 램프가 어떻게 효과적으로 치료하는지 설명하였다. 과거에는 의료 서비스 제공자를 통해서만 접근할 수 있고 저렴했던 것이 이제는 누구나, 어디서나 이용할 수 있습니다. 만약 당신이 SAD 광선 요법이 무엇인지 잘 모르신다면, 제가 설명하겠습니다. 라이트 트리트먼트는 10,000 LUX 라이트 요법 램프 앞에 앉는 것을 포함한다. 이 램프들은 태양을 모방하기 위해 많은 양의 빛을 내도록 설계되었다. 우리 몸은 햇빛이 필요하지만 충분한 양의 햇빛을 거의 받지 못한다. 햇빛은 멜라토닌과 세로토닌이라는 두 가지 필수 호르몬을 생산하는 우리 몸의 능력에 도움을 준다. 매일 아침 20~30분 동안 조명 치료 램프 앞에 앉아 있는 동안, 우리는 잃어버린 햇빛 일부를 교체합니다. 이러한 12가지 빛 치료용 램프 이점은 밝은 빛 치료가 사용자에게 미치는 영향을 바탕으로 철저히 연구되고 테스트 되었다. 세로토닌을 조절하는 많은 기능 중 하나는 에너지입니다. 세로토닌의 높은 수치는 높은 에너지 수준과 관련이 있다. 햇빛의 상당한 이점은 밝은 빛 치료를 통해서도 얻을 수 있다. 우리는 햇빛에 접근할 수 없으므로 세로토닌 수치가 낮으므로 겨울 동안 덜 활동적이라고 느낄 수 있습니다. SAD 램프는 우리 몸이 세로토닌을 생성하도록 속이기 위해 10,000 LUX (태양으로부터 이익을 얻는 데 필요한 빛의 양)을 생산하여 에너지 수준을 높인다. 햇빛에 대한 또 다른 반응은 멜라토닌 생산이다. 멜라토닌은 수면-각성 주기라고 알려진 우리의 일주기 리듬을 조절하는 데 도움을 줍니다. 멜라토닌의 부적절한 수준은 많은 수면 장애를 일으키는 것으로 나타났다. 아침에 계절 감정 장애 램프 앞에 앉음으로써, 우리는 태양이 떠오르는 것을 흉내 내서 우리 몸이 더 많은 멜라토닌을 생산하게 된다. 인간의 수면-각성 주기는 빛에 매우 민감해서 양질의 잠을 자는 데 필수적입니다. 생체 리듬 장애에 대한 라이트 박스 치료의 논평 기사는 생체 리듬 라이트 치료가 효과적으로 수면을 조절한다고 결론지었다. 이 연구는 하루 중 적절한 시간에 수면 장애에 밝은 빛 치료를 사용하는 것이 수면-각성 주기를 원하는 수면 일정에 맞추는 데 도움을 줄 수 있다는 것을 발견했다.

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